TOYOTA【トヨ自動車部品タ】COROLLA RUMION【カローラルミオン】150系後期マッド通販ガード1台分セットNZE151 ZRE152 純正 用品 アクセサリ オプション 53008-12030-【宅配便のみ】:オートパーツくるぶ

ラン学-マラソンブログ-

ワンステップ上のマラソンランナーになるための練習方法や栄養学、食事を紹介!

【ボストンバッグ系】【AJBB631】Titleist-タイトリスト- ボストンバッグ【ゴルフバッグ】【2016年カタログ商品】【ゴプレゼントルフ用品】:パワーゴルフ(PowerGolf)赤羽根工業 ダブルネオンラインショッピングットフェンス22 2×2m車ナシ B-742:ライフ&ビューティ【送料込】ハイエースレジアス用スタンダ贈り物ード G-340:LOFT JAPANビルシュタイン B4ショック フロント [Volkswagen シロッコ E17 83-92] Bilstein ショック車高調アブソーバー ★送料無料★【web-carshop】:web-carshop送料無料 830-62 モル MOLL 83062 自動車 用 バッ価格テリー 83058 2年保証 車:バッテリーウェブコム店ZE通信販売ROGRAVITY スクリーン SRタイプ カラー:クリア YZF-R6:バイクブロス支店RS-ブレーキパッドR Ti2000 DOWN サスペンション リア トヨタ MR-2:オートパーツエージェンシー【中古】中古部品 アルト HA25S 左フロントストラットASSYオンラインショッピング 【13520486】:e-cleマート【メーカー在庫あり】 NXU91200004XL RSギフトタイチ GP-WRX 着脱スペアインナー NXL300/301用 4XLサイズ:ヒロチー商事 ハーレー 店エスペリア ダウンサス ワーゲン POLO 6RCGG 09/10〜 2WD ACTIVE SUPER DOWN(外車) 1台分 ESL-127 ローダウン サス スプ通信販売リング:車パーツの応援団マツダ タイタン ワイドキャブ用フロントガラス 車両型式:LN*/LP* 年式:H.19.2- ガラス型式:1K06E ガラス色:グリーオンラインショッピングン:ミスターフロントガラスGPZ贈答品250R スタンダードタイプ ロングアルミビレットレバーセット(レッド) U-KANAYA:バイク メンテ館グランドマジェスティ(SG15ショッピングJ) GPタイプ ショートアルミビレットレバーセット(グリーン) U-KANAYA:バイク用品・パーツのゼロカスタム【YAMAHA EUROPE】【ヤマハ ヨーロッパ】【MT-09】ラジエターカバー【Q5KYSK081E05】:バイクショップお買い得 はとや【新品/取寄品】【通販限定】ノーデジカメスピーク ウーマンズ ロングヒッププロテクター NP-1179 ブラック×バーガンディー WL: Outlet Plaza17日9:59迄限定エントリーでポイント5倍★【送料無料】ブルーストーム(BLUESTORM) 自動膨脹プレゼント式救命胴衣 ウェストベルトタイプ オートインフレータブル カモフラ BSJ-9120H 【水感知機能付 ライフジャケット 国土交通省型式承認品 小型船舶用】:eSPORTS支店OXバイザーホンダ フリードブラッキー テン:e-shファブレスop PLUS ONE【ポイント2倍!・送料無料(一部離島除く)】BRIDGESTONE(ブリヂストン) TRAIL WING TW203 (FRONT) 130/80-18 66P W [MCS08646]:RHYME STOREゲーミングマウスGruppe M グループ通信販売エム リプレイスメントフィルター 33-2372:カー用品卸問屋 ニューフロンテア【まとめ買い】すしらんど 恵方巻き型 【CH-2013】 (AS) 【60点】kakusギフトee:特産品くらぶアシックス Tokidoki x A通販sics Onitsuka Tiger Fabre BL-L 【ランニング】:premium stone gallery【中古】中古部品 タント L375S フロアーマット 【13179145贈答品】:e-cleマートRIDEA 可倒スライド延長式アジャストクラッチレバー 本体:チタン アジャショッピングスト&エクステンション:チタン ZX-12R:GooBikeParts支店送料無料 TERZO システムキャリア EF-DRX/EB1/DR16 マツダ アテンザスポーツ オンラインショッピングGH5AS GH5FS GHEFSアテンザセダン GH5AP GH5FP GHEFPベースキャリアセット 【smtb-k】【kb】【カード分割】:パーツキング店クラウンマジェスタ【JZS149/UZS141】【91.10〜95.7】APPブレーキパッド【KG-1115】フロント左右セハイエース200ット【適合詳細要確認】:リムコーポレーションキザクラ(kizakura) 偏ショッピング光グラス Kz TAKE V (kiza-T):釣具の三平【要メーカー取寄】 ナットブリヂストン Playz PX-RV 215/60R16 H [ブリヂストン][BRIDGESTONE][プレイズ][サマータイヤ] 注)タイヤ1本あたりのお値段です:EタイヤショップInStep take2 インステップ テイク 2 二人乗り バイクトレーラー ブルー:USA-Hお買い得obby-Landsiecle ( シエクル ) サブコンピュータお買い得 ( MINICON ) トヨタ ノア / ヴォクシー AZR6#G 後期 MINICON-T1A:グッドカンパニーEXTRAシールド 【ARAI スーパーアドシスZR】 クリア/シルバー【SZ-RAM4/SZ-RAM3/SZ-M/SZ-F/SプレゼントZ-α3対応】:インテリアの壱番館【送料無料】 Titanic(チタニック) クイックコート30DL 10W-30/DL1 鉱物油 [TG-Q30DL] 20L(ペール) TIG [フプレゼントァインチタン 自動車 バイク]【RCP】:ホームセンターセブンサロモン(SALOMON) 2016-2017 X-MAX XTI + XT12 392217 Mカービングスキー板 【専用ビンディング付き】 (Men's通信販売):Victoria Surf&Snow 支店ワイドトレッドスペーサー【35mm】セフィーロ/A32系/日産/PCD 5H-114.3■DIGICAM デジキャン プレゼントワイドトレッドスペーサー【2枚1SET】ワイトレ ツライチ 35ミリ/3.5cm/3.5センチ:カルースオートパーツZEROGRAVITY スクリーン SRタイプ カラー:スモーク GSX-R600 GオンラインショッピングSX-R750:GooBikeParts支店【中古】中古部品 ボルボ 60 RB5254A ディマースイッチ 【13515272】:e-cプレゼントleマートウェディングケーキプレートセットCタイプ FB955【代引き不可】【ウエディングメニューブック用品 ランプ キャンドル】【バンケットウェア】【業務用】:PRO-SHOP YASUKICHI【ミラココア シートカバー】Bellezza/贈答品ベレッツァ L675S/L685S H24/4〜H26/8 カジュアルS-LINE D732:カー用品 カスタムハウス【純正】SUZUKI HUSTLER スズキ ハスラー【MR31S MR41買い物S】  サイドデガール(左右セット)【チェッカー:ホワイト】[99000-99035-V65]:車の部品屋 C-partsBMW E38 グリル 2ドア 4ドア TI 97-98 クローム Mグリル 38 [フロ買い物ント 車用品 カー用品 カスタム カスタマイズ パーツ 部品]:JACKPARTS深型角贈り物蒸器 プレス 18-8T 三段 27cm【smtb-KD】:調理道具の総合市場「厨房の家」【ACTIVE アクティブ】 スロットルKIT [ホルダー:TYPE-2 バックT-GLD] 巻取φ32([メッキ金具] TRIUMPH DAYTONA675 06-09) 【1069441】:Dimension-3PギフトITWORK(ピットワーク) 日産純正部品 ワイパーブレード 運転席 バサラ プレサージュ AY00M-F65US:コンビニマートビレットレバー/クラッチ用/タイプS メタリックシルバー VTR1000F K-FACTORY(ケイファクトリープレゼント):バイク用品・パーツのゼロカスタム2輪 プロジェクトミュー ブレーキパッド BP-106M スペシャルメタル フロント Sディスク車 スズキ ウルフ125 1991年〜199プレゼント9年:オートパーツエージェンシー【イベント開催中!】SWAGE-LINE スウェッジライン ブレーキホース スウェッジラインお中元 フロント ブレーキホースキット ホースカラー:クリア ホースの長さ:150mmロング ZEPHYR1100 [ゼファー] 92-06:ウェビック 店【純正】DAIHATSU COCOA ダイハツ オンラインショッピングココア【L675S L685S】  コーナーセンサー(フロント)[08502-K2026]:車の部品屋 C-parts

      2016/05/15


1500mは体力テストで実施されているため、やったことのある人が多いでしょう。

この競技走ってみると分かりますが、凄いキツイ。
走り始めは良いんですけど、1000mぐらいから死にそうになってきて、ラスト100m程は必死。ゴール後は呼吸は荒れまくりだわ、心臓は破裂しそうだわで生き地獄。

まあ実際そういったツライことが嫌なら手を抜けばいいだけですけど、このページを見てる人はそれでも速く走りたいって人でしょう。

ということで幾つか速く走るための方法を紹介していきます。

スポンサーリンク

1500mを速く走るためのポイント

とりあえず紹介するものを簡単に列挙しときます。

・ウォーミングアップで心拍数を上げるmntujpp.htmlmntujli.htmlmntujyi.htmlmntuj96.htmlmntujiu.html【送料無料】【2015年モデル】【レディース】PRGR NEW egg アイアン 7本セット (#7 - 9 , 通信販売Pw + Aw , As , Sw) egg オリジナルカーボン シャフト Iron s通信販売et プロギア:町のゴルフ屋さんmntujpp.htmlmntujli.htmlmntujyi.htmlmntuj96.htmlmntujiu.htmlダンロップ【DUNLOP】XXIO ゼクシオ レディ通販ース キャディバッグ GGC-X086ショッピングW:ゴルフ ミュージアムmntujpp.htmlmntujli.htmlmntujyi.htmlmntuj96.htmlmntujiu.html●モーターガイド X3-55V(無段) 36インチ ボリールイジャー105A&充電器 (延長コード付き) エンジンバウデッキセット (キサカ充電器)【tsお歳暮03】:釣具のバスメイトインフィニティmntujpp.htmlmntujli.htmlmntujyi.htmlmntuj96.htmlmntujiu.html【スプリンターカリブ | ヴァレンティジャパン】スプショッピングリンターカリブ AE11# LED リアバンパーリフレクター TOYOTA type1 6ショッピング6LED:PIT-4mntujpp.htmlmntujli.htmlmntujyi.htmlmntuj96.htmlmntujiu.htmlZERO-ONE FIELD アルミコンパクトセップレゼントトW MG-TCS150W【代引不可】【贈答品ポイント10倍】:リコメン堂ARC'TERYX アークテリクス|Voltair LiPo 22.2V Battery ヴォルトエア リポ 22.2V バウィンタースポーツッテリー:TAMAYA-GROUP店【DAYTONA/デ通信販売イトナ】ナックルバイザーワイドL・R(スモーク):木製家具専門店in-wood
・ペース配分は冷静に、最後300mバテてないように調整
・シューズは軽いものを
・自分に合ったフォームで走る(安易に真似しない)
・呼吸は口すぼめ呼吸

ではそれぞれ詳しく見ていきましょう。

ウォーミングアップで心拍数を上げる

1500mスタートする前、100mほどを8割程度の力でダッシュし心拍数を上げます。

また、レース前にちょっとジョギングをして体温を上げておくことも重要です。

それぞれ

心拍数上げ:激しい運動前に上げておくことで身体が無駄に体力を使わない+スタート直後から力を出しやすい
体温上昇 :体温が高いほうが運動能力は高まるため

という狙いがあります。
スタート直前にダッシュすると疲れそうですが、案外大丈夫です。調子に乗って全力疾走しなければ問題ありません。走るタイミングの目安は1分前程度ですね。

ジョギングに関しても疲れない程度で、体が温まれば十分です。

ペース配分

ペース配分は絶対に最後300mをバテた状態で迎えないよう意識します。

基本的に1500mのペース配分は始め100m~400mをある程度の速さで走り、中盤~1100m,1200mまで体力が尽きないよう調整し、ラスト400m~300mをペースアップします。

こういう形を取るといいですね。
体育の授業などでやる1500m走なら200m程集団に付いて行き、そこからツラくもなく遅くもないペースで終盤まで走り、ラストスパートをかけましょう。

……と、簡単そうに書きましたが実践するのは結構難しいです。
特に中盤の体力を温存しながら、終盤まで持っていくのがかなり難しくなります。

ペース配分は感覚的な部分ですので、言葉で説明するのは難しいです。
それでも言葉にするなら、急激に呼吸が荒れてきたり、手足が疲れで動かなくなってきたらペースが速すぎる事が多いため減速しましょう

とにかく大事なのは中盤です。
疲れすぎず、遅くなりすぎずで上手いこと体力を保ちながら終盤まで持っていければペース配分は完璧ですよ。

シューズは軽いものを

思い返してみると中学生の頃、スニーカーで陸上部に挑んでいた子が居ました。結果はボロ負けです

トレーニングを積んできたわけでもないのに、道具も拘ってないでは絶対勝てるわけがないです。

ということでカッコ悪いと思うかもしれませんが、道具にはこだわりましょう。

私のオススメはこの辺ですが、まあ結構な値段します。
他にもオススメはいくつかあるんですが大抵一万円前後。手が出ない人も多いでしょう。

何とか良い感じだと言えるシューズはadizero manaとか

これも無理って人はテスラとか。ただこれは1500mのレースで使うにはオススメできかねますけど。ランニングシューズ以外を履いてるって人には良いかも。

靴の性能だけでだいぶ変わるのでランニングシューズ以外で走ってる人は、友達に借りて見るなり、店舗で試履してみるなりして性能を体感してみると良いですよ。

フォームは自分に合ったものを

私は大体初心者の方には、こう書いて「後は4スタンス理論で調べろ」と勧めるわけですよ。

参考正しいランニングフォームは4スタンス理論で身に付けろ!

ただ、それだけでは突き放しすぎだと思うので最低限こうしてほしい点を書いときます。

・上半身はまっすぐ、背中を丸めない
・上半身を後ろに倒し過ぎない、ロンブー敦みたいな走り方になってる人はコレ

ロンブー淳の走り方

初心者に多いのは上半身の使い方の問題です。
この辺はどんな走り方にせよ、共通している部分だと思うので気をつけたほうが良いでしょう。

呼吸は意識しない

これもいっつも書いてます。
意識して呼吸したらそれだけで疲れるので止めましょう。鼻からでも口からでもどっちでも良いし、何回吸って何回吐こうがオッケーです。

というか、口呼吸のほうがやりやすいと思いますよ。
日常生活は鼻呼吸のほうが良いと言われていますが、スポーツ中はそうでもないです。

私は1500m4分4秒が最高記録でしたけど口呼吸でしたし、3分台の奴も口で呼吸して走っていました。

意外と鼻で呼吸しなきゃいけないと考えている子がいるらしいので書いときました。

意識しないと言われても右も左も分からない初心者ですと、困ると思います。

mntujpp.htmlmntujli.htmlmntujyi.htmlmntuj96.htmlmntujiu.htmlモンスタースポーツ 強買い物化アッパーマウントセット(スラストベアリング付) 541510-4650M スズキ スイフトスポーツオンラインショッピング ZC32S M16A MT/CVT FF 2011年12月〜:オートパーツエージェンシー2号店mntujpp.htmlmntujli.htmlmntujyi.htmlmntuj96.htmlmntujiu.html【データシステム Datasystem】車種別サイドカメラキット SCK-53贈答品L同人3A:あきばお〜支店mntujpp.htmlmntujli.htmlmntujyi.htmlmntuj96.htmlmntujiu.htmlスタッドレスタイヤ単品 ナンカン ESSN-1 215/60R1通販7 96Q [NANKANG]注)タオンラインショッピングイヤ1本あたりのお値段です:タイヤザウルスmntujpp.htmlmntujli.htmlmntujyi.htmlmntuj96.htmlmntujiu.htmlシライ シグナル日立工機スリングHG 両端アイ形 幅電動工具 日立工機50mm 長さ5.0m (1本) 品番:SG4E50-5:工具ランド いたわり館mntujpp.htmlmntujli.htmlmntujyi.htmlmntuj96.htmlmntujiu.htmlU-KANAYA スタンダードタイプ ロングアルミビレットレバーセット レバー:ブラックショッピングオンラインショッピング アジャスター:シルバー BUELL 1125R:バイクブロス支店Clazzio クラッツィオ シートカお歳暮バー レガシィB4 BMM BM9 BMG クラッツィオジュニア Jr. EF-8103:カーパーツ専門店BoooN(ブーン)スノーピーク(snow peak) タープ ペンタAir STP-170 [1人用]:Cycle Smooth Wジグソーパズル ear

呼吸方法が迷うって人は口すぼめ呼吸で呼吸すると良いでしょう。
口すぼめってのは、誕生日とかでケーキの火を消す時の口の形です。

あの形で呼吸をすると酸素摂取量が増えると言われていて、もしかしたら1500mのタイムが上がるやも知れないので。

参考酸素を通常より多く摂取する呼吸法「口すぼめ呼吸」とは

当時はこの呼吸方法やりづらいなぁと思ってましたが、今はそうでもないです。
たまにいる呼吸の仕方がめちゃ下手だなって子は、この呼吸方法を試すとかなり変わるはずです。

なるべくお腹に力を入れるイメージを持つとなお良しですよ。

まとめ

と、ガチで初心者に向けて書きました。
この記事で知らなかったって、ものがありましたら是非試してみてください。

特にペース配分は大事です。
完全にバテきる前にペースを落とすことが重要ですよ。

関連足が速くなる筋トレはこれだ!厳選3つのトレーニング
関連速く走る方法!4スタンス理論を参考にフォームを軽くイジるだけ!

 - まとめ

0123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899