【USA在庫あり】 209334 SF1通信販売011PC-01 Street Bikes Unlimited FRM ギフトSLDR BLK SV650/650S:株式会社ヒロチー商事 店

ラン学-マラソンブログ-

ワンステップ上のマラソンランナーになるための練習方法や栄養学、食事を紹介!

【純正】SUZUKI ALTO スズキ アルト【HA36S HA36V】  センターロアガーニッシュ【仕様は下記参照】【ピアノブラック調】[99000-990ショッピング13-G99]:車の部品屋 C-partsプロテック(PROTEC) シフトポジションインジケータ贈答品ー フルキット 11303 CB400SB H-VTEC SPEC1 99-01(NC39) SPI-H19:グッドカンパニー【送料無料】 iinnonno システムキャリアセット IN-SUT+K170+IN-B127 ニッサン ダットサン ダブルキャブ H9.1〜H14.7 D22系 カーメイト(CARMATE) [自動車 ルーフキャリア フット/バー/ホルダー]【RCP】:住まい健康と園芸のホームセンター[ABE-NET] 純正交換式 アロー(Ver.2)タイプLEDドアミ贈り物ラー(ポジション付)未塗装■ランドクルーザープラド 120系:安倍之湯【USA在庫あり】 1610-0089 ABYR6-B サイクルパイレーツ Cycle Piratesお中元 可変式ブレーキレバー 06年-14年 YZF-R6 黒:株式会社ヒロチー商事 店【ポイント10倍】【シート】シートASSY ゼファーお買い得400 用 ディンプルシート ゼファー400 ZR400C C3〜C7 ゼファー400 91-95:バイクパーツのBig-One店【USA在庫あり】 0321-0209 248V2008 ケンダ KE通販NDA タイヤ クッター 22x7-10 6PR:株式会社ヒロチー商事 店遺跡用対空標識 K-5050×50穴無/500枚入【測量ギフト・建築・土木用品】 【メーカー直送のため発送に数日かかる場合がございます】【送料無料】:ソククル2輪 ブリヂストン タイヤ バトラックスバイアススポーツ BT-39SS 17インチ P016-6847 90/9ショッピング0-17 49S TL リア:オートパーツエージェンシーダイワCP G-077ミニGINKAKU 5:フィッシングショップ風月パズデザイン堂通信販売トヨタ/タクティー クラッチディスク V9115-1036 トヨタ クイックデリバリー100・200 LY15系 3L 1995年05月〜2000年12月 2800cc:オートパーツエージェンシー【VS-ONEシートカバー キャリイトラック DA62Tショッピング DA52T ブラック】:イースクエア【L150/160プレゼント ムーヴ | Dスポーツ / ディースポーツ】ムーヴ L150 アンチロールバー リヤ用:PIT-4ルコック 半袖シャツ DS-QC740661-BLK:ZIプレゼントPスポーツ 支店シマノ 3Dカットピンフェルト フィットシューズ L通信販売T FS-041M レッド 26:Cycle Smooth Wear東洋エレメント エ通販アフィルター TO-2854 トラクター トラック QKG-EXY52AJ[338kW] QKG-EXZ52AJ[309kW] QKG-EXZ52AJ[338kW] KC-CYG52 KC-CYM52 KC-CYZ52他:オートパーツエージェンシー2号店G-039◆CB400FOUR用◆ワンピース管ブラック NC36全年式対応:カスタムスクー買い物ターパーツレディー ハーゲン レディース ゴルフ ウェア ショートパンツ【Lady Hagen Easy Shaper Collection Pull-On Golf Shorts】Blaショッピングck:フェルマート『純正タイプマフラー全買い物品半額です!!』MMT-6460SUS(三菱,パジェロミニ,H51A,H56A)車検対応、ガスケット付、代引きも可能です。:shouei net shopナイキ 陸上スパイク ズーム マトゥンボ3 NIKE ZOOM MATUMBO3 835995-601 長距離:a陸上スパイクthlete1シビック(マイナー後) LEDプレゼント ヘッドライト 簡単取付 LEDバルブ 一体 純正 交換球 取替えバルブ 交換バルブ Hi/Lo切替 コンバージョンキット オールインワン 送料無料 あす楽 IPF glafit グラフィット ぐらふぃっと:カー用品直販店 D-BOX 店【中古】優良部品 ミラバン L275V リア(テール)パイプ 【6803955】:e贈答品-cleマートトライク パーツ 3W ATV 専用 リアブレーキ:G電動一輪バイク-wheel Direct Store 店ZERO スーパーフロアマット (チェック) ALFA ROMEO アルファロメオ ジュリエッタABA-9ギフト4014/ABA-94018 2012/2〜 右ハンドル:東京流通センター 店AP メッシュサンシェード ブラック 1,2,3列目/リアガラス用 マジックテープタイプ AP-SD068 プレゼント入数:1セット(7枚) トヨタ アルファード/ヴェルファイア 20系 2008年05月〜2015年01月:オートパーツエージェンシー2号店GUTS CHROME ガッツ クローム 6100-1514 シールドネットエアクリーナー買い物キット 93-99年エボBT ガッツ クローム 6100-1514:Bike man訳あり アウトレット オークリー ゴーグル スノーゴーグル OAKLEY CROWBAR クロオンラインショッピングーバー クロウバー USフィット 57-259:OBLIGE(クーポン配布中)武川(タケガワプレゼント) GROM(グロム)/MS125用 リアショックアブソーバー SP06-04-0062 【送料無料】(北海道・沖縄除く):PartsBoxSystemJapan【エントリーで店内全品ポイント10倍!5月25日(木)10:00〜】アペックス/APEXi レブスピードメーターGP(シルバーケース/オンラインショッピング青表示) マツダ RX-7 FD3S 13B-REW 91/12〜02/08 アペックス:車高調 カー用品専門店 車楽院SWAGE-LINE スウェッジライン リア ブレーキホースキット ホースの長さ:100mmロン通信販売グ ホースカラー:ブラックスモーク XJR400/S(93-96):ウェビック 店シャロット シャロットスライサー OFM-1004 (1.7mm刃付) 60Hz CSY032:リコメ買い物ン堂ビューティー館パンラック RB4型(ベタ棚4段仕様)RB4-1807サンヨー5 sale【 メーカー直送/代金引換決済不可 】:厨房卸問屋 名調● 【送料無料】 VIVA HEART (ビバハート) ゴルフ レディース ウェア レディスショートパンツ レディース 38 YELLOW 012-73441通信販売-32:スポーツオーソリティ 店【USA在庫あり】 160441 835ショッピングM05400 ワイセコ Wiseco ピストン 04年-10年 RM125 54x54.5mm 125cc ボア54.0mm STD:ヒロチー商事 ハーレー 店【USA在庫あり】 46-3741 AYA4029 クワッドボス(QUADBOSS) St通信販売ator:ヒロチー商事 ハーレー 店MAJ-1601 MA-1 フライトジャケット コットン&メッシュモデル ブラック Lサイズ MOTO ARMY(モトアーミー):バ買い物イク メンテ館☆ガット・張り代サービスさらに送料サービス!!☆ X-FEEL POWER 2 エックスフィール・パワー2 602073-ショッピング100【BabolaTバドミントンラケット】:フライトスポーツwebshop【ダブルステンレスボトル (H-6826) ※セット販売(20点入)】2017年 贈りもの・お返しものギオンラインショッピングフト[返品・交換・キャンセル不可]:カジュアル&スタイリッシュmaomao【中古】中古部品 ベンツ W245 Bクラス 245232 ペダル 【118プレゼント67836】:e-cleマート【送料無料】NIKE お歳暮ナイキ サングラス SKYLON ACE PRO EV0679-137 【あす楽対応】:サングラス・メガネのロイドヨコハマ アイスガード 5 ファイブ IG50 プ通信販売ラス 175/60R15 81Q 【スタッドレスタイヤ】【乗用車用】【タイヤ交換可】【東京都】【15インチ】【175-60-15】 1005_flash:タイヤショップGoodman【送料無料】 WedsSport ≪REVエアロSPEC PRIMES (フロント&リア)≫ 【レガシィツーリングワゴン BP5 (EJ20) 03/5-】:オートクラフトパイオニア カーオーディオ SPH-DA05 [タイプ:モニター一体型 取付ギフト形状:2DIN Bluetooth:Bluetooth 2.1+EDR 最大出力:50Wx4] 【激安】 【格安】 【特価】 【人気】 【売れ筋】【価格】:YOUPLANPOSH Faith[ポ通信販売ッシュフェイス]:71タイプ ウインカーセット(メッキボディ・クリアーレンズ)/250TR 【074092-33】:バイクパーツ MotoJam 店Defi (デフィ) 品番:DF09202 Defi-Link Mプレゼントeter ADVANCE CR 水温計 黒 60 (デフィリンクメーター アドバンス CR):PowerWebオリジナル フロアマット スタンダード TOYOTA トヨタ マークX ジオ (6人乗/2WD/350G) 年カバー式 H19/9〜H23/2 [マーク 6-2]:SIMONS STORE

      2016/05/15


1500mは体力テストで実施されているため、やったことのある人が多いでしょう。

この競技走ってみると分かりますが、凄いキツイ。
走り始めは良いんですけど、1000mぐらいから死にそうになってきて、ラスト100m程は必死。ゴール後は呼吸は荒れまくりだわ、心臓は破裂しそうだわで生き地獄。

まあ実際そういったツライことが嫌なら手を抜けばいいだけですけど、このページを見てる人はそれでも速く走りたいって人でしょう。

ということで幾つか速く走るための方法を紹介していきます。

スポンサーリンク

1500mを速く走るためのポイント

とりあえず紹介するものを簡単に列挙しときます。

・ウォーミングアップで心拍数を上げるmtybhst.htmlmtybh6q.htmlmtybh3i.htmlmtybhmi.htmlmtybhi4.htmlミヤコ 整備キット MM-6106 ヒノ レンジャー P通信販売-KD164C 1987年05月〜:オートパーツエージェプレゼントンシー2号店mtybhst.htmlmtybh6q.htmlmtybh3i.htmlmtybhmi.htmlmtybhi4.html【USA在庫あり】 0630-1167 MT-AIR-90-AN-GA エイボン AVON グリップ 25m買い物m ガットリン 黒:通販株式会社ヒロチー商事 店mtybhst.htmlmtybh6q.htmlmtybh3i.htmlmtybhmi.htmlmtybhi4.htmlパズデザイ贈り物ン フィッシングベスト Z通販FV-028 バーサタイルベスト【送料無料】 :椿堂 支店mtybhst.htmlmtybh6q.htmlmtybh3i.htmlmtybhmi.htmlmtybhi4.htmlDIXCEL アルトワークス CR22S スポーエアクリーナーツパッド アフターパーツフロント RS-X (DOHC TURBO) M Type:TopTuner 店mtybhst.htmlmtybh6q.htmlmtybh3i.htmlmtybhmi.htmlmtybhi4.html◆◆● エスエスケイ 蓄熱グラウグラブンドコート・フロントフルZIP・中綿 2210:エンジ×ホワイト(ssk-bwg1003-2210):ガイ通販ナバザールNAP O2センサーSZO-0505 1個:プロの工具ショップ YOSHIM梱包URAJWLSports YAMAHA シグナスX / Cygnus-X ハイパワーサイレントマフラー:JWLS通信販売ports
・ペース配分は冷静に、最後300mバテてないように調整
・シューズは軽いものを
・自分に合ったフォームで走る(安易に真似しない)
・呼吸は口すぼめ呼吸

ではそれぞれ詳しく見ていきましょう。

ウォーミングアップで心拍数を上げる

1500mスタートする前、100mほどを8割程度の力でダッシュし心拍数を上げます。

また、レース前にちょっとジョギングをして体温を上げておくことも重要です。

それぞれ

心拍数上げ:激しい運動前に上げておくことで身体が無駄に体力を使わない+スタート直後から力を出しやすい
体温上昇 :体温が高いほうが運動能力は高まるため

という狙いがあります。
スタート直前にダッシュすると疲れそうですが、案外大丈夫です。調子に乗って全力疾走しなければ問題ありません。走るタイミングの目安は1分前程度ですね。

ジョギングに関しても疲れない程度で、体が温まれば十分です。

ペース配分

ペース配分は絶対に最後300mをバテた状態で迎えないよう意識します。

基本的に1500mのペース配分は始め100m~400mをある程度の速さで走り、中盤~1100m,1200mまで体力が尽きないよう調整し、ラスト400m~300mをペースアップします。

こういう形を取るといいですね。
体育の授業などでやる1500m走なら200m程集団に付いて行き、そこからツラくもなく遅くもないペースで終盤まで走り、ラストスパートをかけましょう。

……と、簡単そうに書きましたが実践するのは結構難しいです。
特に中盤の体力を温存しながら、終盤まで持っていくのがかなり難しくなります。

ペース配分は感覚的な部分ですので、言葉で説明するのは難しいです。
それでも言葉にするなら、急激に呼吸が荒れてきたり、手足が疲れで動かなくなってきたらペースが速すぎる事が多いため減速しましょう

とにかく大事なのは中盤です。
疲れすぎず、遅くなりすぎずで上手いこと体力を保ちながら終盤まで持っていければペース配分は完璧ですよ。

シューズは軽いものを

思い返してみると中学生の頃、スニーカーで陸上部に挑んでいた子が居ました。結果はボロ負けです

トレーニングを積んできたわけでもないのに、道具も拘ってないでは絶対勝てるわけがないです。

ということでカッコ悪いと思うかもしれませんが、道具にはこだわりましょう。

私のオススメはこの辺ですが、まあ結構な値段します。
他にもオススメはいくつかあるんですが大抵一万円前後。手が出ない人も多いでしょう。

何とか良い感じだと言えるシューズはadizero manaとか

これも無理って人はテスラとか。ただこれは1500mのレースで使うにはオススメできかねますけど。ランニングシューズ以外を履いてるって人には良いかも。

靴の性能だけでだいぶ変わるのでランニングシューズ以外で走ってる人は、友達に借りて見るなり、店舗で試履してみるなりして性能を体感してみると良いですよ。

フォームは自分に合ったものを

私は大体初心者の方には、こう書いて「後は4スタンス理論で調べろ」と勧めるわけですよ。

参考正しいランニングフォームは4スタンス理論で身に付けろ!

ただ、それだけでは突き放しすぎだと思うので最低限こうしてほしい点を書いときます。

・上半身はまっすぐ、背中を丸めない
・上半身を後ろに倒し過ぎない、ロンブー敦みたいな走り方になってる人はコレ

ロンブー淳の走り方

初心者に多いのは上半身の使い方の問題です。
この辺はどんな走り方にせよ、共通している部分だと思うので気をつけたほうが良いでしょう。

呼吸は意識しない

これもいっつも書いてます。
意識して呼吸したらそれだけで疲れるので止めましょう。鼻からでも口からでもどっちでも良いし、何回吸って何回吐こうがオッケーです。

というか、口呼吸のほうがやりやすいと思いますよ。
日常生活は鼻呼吸のほうが良いと言われていますが、スポーツ中はそうでもないです。

私は1500m4分4秒が最高記録でしたけど口呼吸でしたし、3分台の奴も口で呼吸して走っていました。

意外と鼻で呼吸しなきゃいけないと考えている子がいるらしいので書いときました。

意識しないと言われても右も左も分からない初心者ですと、困ると思います。

mtybhst.htmlmtybh6q.htmlmtybh3i.htmlmtybhmi.htmlmtybhi4.htmlRS-R サスペンション デミオ DY5W 贈り物1500 NA [17/12〜] RSR DOWN - 1台分:Autostギフトylemtybhst.htmlmtybh6q.htmlmtybh3i.htmlmtybhmi.htmlmtybhi4.html【店頭受取でP5倍(要エントリー)】タント L350S SPOO店舗で取り付けN リジカラ 1台分 【50261-COP-000+50300-COP-000】 スプーン リお買い得ジットカラー:KTSFACTORYmtybhst.htmlmtybh6q.htmlmtybh3i.htmlmtybhmi.htmlmtybhi4.htmlドライブシャフト ASSY アッセン ムーヴラテ L550S 右側用 DS-DA-0お中元3 コア返却不要 HDK 姫路第一鋼業 ▼ダイハツ DAIHATSU▼:Star-Paプラグコードrtsmtybhst.htmlmtybh6q.htmlmtybh3i.htmlmtybhmi.htmlmtybhi4.htmlHYDRO-TURF贈答品シートカバーFX140(02-05)/FX160(04-05)クルーザー除く /FX HIGH OUTPUお歳暮T(06-11) Black/Silver:ネオネットマリン店mtybhst.htmlmtybh6q.htmlmtybh3i.htmlmtybhmi.htmlmtybhi4.html【TRD】プッシュスタートスイッチ マークX ジオなどにお勧め! 品番:MS422通販-00001 ティーアールディギフトー製プッシュスタートボタン:宅配タイヤ太郎HKS スーパーパワーフロー スズキ カプチーノ E- EA21R K6Aオンラインショッピング(TURBO) φ150-60/Green:リデューカークリエーションカネソウ エンジン溶接機・インバータ発電機・水中ポンプ・コアドリルスチール製グレーチング T20-HXB-14050-S (本体+受枠付)400×995×50 ノンスリップ 側溝用 本体 :HXB-14050-S+受枠 :L-50 [代引不可商品]:セミプロDIY店ファースト

呼吸方法が迷うって人は口すぼめ呼吸で呼吸すると良いでしょう。
口すぼめってのは、誕生日とかでケーキの火を消す時の口の形です。

あの形で呼吸をすると酸素摂取量が増えると言われていて、もしかしたら1500mのタイムが上がるやも知れないので。

参考酸素を通常より多く摂取する呼吸法「口すぼめ呼吸」とは

当時はこの呼吸方法やりづらいなぁと思ってましたが、今はそうでもないです。
たまにいる呼吸の仕方がめちゃ下手だなって子は、この呼吸方法を試すとかなり変わるはずです。

なるべくお腹に力を入れるイメージを持つとなお良しですよ。

まとめ

と、ガチで初心者に向けて書きました。
この記事で知らなかったって、ものがありましたら是非試してみてください。

特にペース配分は大事です。
完全にバテきる前にペースを落とすことが重要ですよ。

関連足が速くなる筋トレはこれだ!厳選3つのトレーニング
関連速く走る方法!4スタンス理論を参考にフォームを軽くイジるだけ!

 - まとめ

0123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899