スツールズ トラット/スツールズ トラット/パンツ ショートパンツ ハーフパンツ バミューダパンツ 5ポケット ストライプ柄【国内 送料無ランバン料】TRATTO【メンズ】スツールズ トラット【2017年春夏新作】ゴルフウプレゼントェア:【T-on】ティーオン

ラン学-マラソンブログ-

ワンステップ上のマラソンランナーになるための練習方法や栄養学、食事を紹介!

アシックス FWテニス LADY GEL-RESOLUTION6 3517:カミズノスカワスポーツ支店新品 ホンダ 純正 贈り物バイク 部品 ジャイロキャノピー ヘッドライト 右 33100-GAG-013 在庫有 即納 TA02 ランプ 車検 Genuine:ティーエスパーツ 店オークリー OAトレッキングKLEYサングラス メンズRadarlock Path PRIZM Road Green Fade Edition Asia FitOO9206-38:ヒマラヤ店【16インチ】単品set 【ナンカン ESSN-1】215/60R16【Claire MD25】6.5J-16inch 5穴 PCD114.3 in45 NI-21HEX M12×P1.25バサラ、プレサージュ等にお勧め格安 スタッドレスタイヤ ホイール付1輪分 215-60R16 【贈答品送料無料】:宅配タイヤ太郎クラッシックアイコン ピーリングナイフ 4020 7cm【業務用包丁】【キッチンナイフ】【洋包丁】【WUSTHOF】【業務用】:PRO-SHOP YASUKICミンサーHI【送料無料】 エーシーパフォーマンスライン AC-PERFORMANCELINE アルミ メッキ T2-ギフトTYPE フロント スモーク NINJA400R 11 32173283S 【 バイクパーツ ブレーキ ブレーキホース 】:eSPORTS支店ZACK ZQ-8 ショッピングジェットヘルメット【ZQ8 SPEEDPIT TNK】【smtb-k】:オートバイ用品店ライドスタイルG-Corporation 180買い物SX リヤトーコントロールアーム:Autostyle【中古】中古部品 シーマ FGY33 A/Cアンプ 【8580789】:e-c買い物leマート【USA在庫あり】 418441 PWSAK-H35-500 ピボットワークス Pivot works スイングアーム ベアリングキット 09年-11年 CRF450R、CRF250R:株式会通販社ヒロチー商事 店SP武川 【タケガワ】 アルミ削り出しウ通販インカーセット(オレンジ/M8オネジ)(汎用)(ショートステー/Aタイプ) 【05-08-0100】:Dimension-3【店頭受取でP買い物5倍(要エントリー)】エクシーガ YA9 エアフィルター K&N REPLACEMENT 純正交換タイプ 33-2304:KTSFACTORYDOVE ダブ レディース ウェットスーツ 通販ロンスリ 長袖 ロングスリーブ スプリング LONG SLEEVE SPRING DS-3AL BACK ZIP :ALLBLACK x PINK STITCH:スノーボードSHOP 【Aila】アイラRSタイチ:DM-Xコンパクトレイン G.METAL-M:エスニード贈り物 店オークリー ゴーグル OAKLEY 偏光レンズ Aフレーム アジアンフィット 01-949J ブラック系 A FRAME 偏光レンズ 快晴 晴れ ユニセックス 曇り止め ダブルレンズ スノーゴーグル ジャパンフィット UVカット:SUNGGUCCILASS HOUSE-サングラスハウス-ハイエース 200系 ワイド S-GL 5ドア用 カーテン 遮光防水 プライバシーサンシェード リア用 車中泊 仮眠 盗難防止 燃費向上 車中泊グッズ車内の授乳も安心!車中泊グッズ アウトドア 02P06Aug16 日除け 車用カーテン カスタム パーツ HIACE 内装ドレスアップ トヨタ:趣味職人カーマット フロアマット トヨお中元タ セリカ 1年9月〜5年10月 -シャギーブラック:PARTS(クーポン配布中)キタコ FORZギフトA Si(フォルツァ)用 アルミステップボード[ブラック] 538-1822010 【送料無料】(北海道・沖縄除く):PartsBoxSystemJapanトヨタ パッソ(DBA-M710A/DBA-M700A) ダイハツ ブーン(DBA-お歳暮M710S/DBA-M700S) 車種別カット済フィルム(ミラータイプ各色)【カーフィルム カット済み】【カー用品】【冬対策!UVカット!燃費向上!エアコン効率UP!飛散防止!暖房効率UP!スモーク!】【02P03Dec16】:クリックトラスト【送料無料】 KYB (カヤバ) NEW SR SPECIAL リア左右セット NSF2060*2本 ホンダ ステップワゴン UA-RF4 20通信販売03/06〜KYB [自動車 サスペンション]【RCP】:住まい健康と園芸のホームセンターデータシステム テレビキット ビルトインタイプ TTV367B-A JAN通信販売:4986651015425 レクサス RC F USC10 2014年10月〜:オートパーツエージェンシー【代引・送料無料】パールイズミ 『1500-BL-9-XL』1500-BL プレミアムウィンドブレークジャケット (9.ブラック) XL [0318370004]:ちゃりんこ王国店ショッピングアシックス(asics) ハンドボール スカイハンド JP THH536 ネイビー×ホワイト 23.5:COMプレゼント-WIN【店内最大10,000円OFFクーポン配布中】ライヨール フォールディングナイフ Ram crust/Croute de belier L0712BEM-A/B/F/G Martele 【smtb-f】【HLS_DU】 名ショッピング入れ ネーム入れ ギフト プレゼント 贈り物【自社倉庫発送商品】:気分転館【中古】中古部品 タント L350S フロントエキゾーストパイプ 【134139ショッピング31】:e-cleマートミヤコ 整備キット MM-6179 ヒノ レンジャー K買い物K-GC1J系 W/P無 2001年11月〜:オートパーツエージェンシー2号店アタッチメント SS0 スキー スノボ 斜積み ekワゴン / H81W / 年式H13.10-H18.08 タフレック TUFREQ ギフト○ミツビシ 三菱 MITSUBISHI○:Star-Partsズープロジェクト OXバイザー BL-66 カローラフィールダー(140系)用オックスバイショッピングザーブラッキーテン 超真っ黒なスポーティーカットバイザー:クレールオンラインショップ【中古】中古部品 ハイゼット S200V リアマフラー 【13194606】:e-c通信販売leマート軟式グローブ 【久保田スラッガー】 軟式少年用グローブ 高通信販売学年向け ksg-j4野球 グローブ 軟式 少年野球 グローブ:野球用品専門店 野球館【送料無料】 IRC 井上ゴム RS-310 120/80-18 M/C 62H TL リア用 【バイク用品 タイヤ ストリお歳暮ート】:eSPORTS支店【オールスポーツ アンダーウェア プリンス】CW-X/ジェネレーターモデル/プレゼントGENERATOR MODEL/ハーフ/メンズ(HZO645):ラケットプラザSchutt Yoショッピングuth DNA AFL-EGOP-YF カーボン スチール Football Facemask (海外取寄せ品):シアターD000042-BL ディモーティブ Dimotiv クラッチレバー スライド 可倒式 03年以降 CB、CBR 青:ヒロチー商事 ハーレ贈答品ー 店【メーカー在庫あり】 20531270S グッドリッジ ビルドアライン フロント ブレーキホ通販ースキット 99年-02年 YZF-R6 アルミ/スモーク:ヒロチー商事 ハーレー 店【送料無料】 WedsSport ≪REVSPEC PRIMES (フロント&リア)≫ 【スカイライン CPV35(5AT) VQ35DE 03/1-07/9】:オートオンラインショッピングクラフトカーマット フロアマット ダイハツ ブーンルミナス 20年12月〜24年3月 1列目セパレートシート/寒冷地仕様-EサイドマーカーCOレッド:PARTS買い物EPW-120-L 避難誘導標識 ルミノーバサインS200:賑わいマーケット 店【純正】通信販売HONDA N-BOX ホンダ Nボックス【JF1 JF2】  フロアカーペットマット(Modulo X仕様)【仕様は下記参照】【ブラック/シルバー縁取り】[08P15-TY0-010C]:車の部品屋 C-partsエアロバイク マグネット フィットネスバイク 折り買い物たたみ 有酸素運動 ダイエット エクササイズ/###バイクB-717H☆###:お宝ワールド工房【純正】SUBARU 通信販売STELLA スバル ステラ【LA100F LA110F】  親水ドアミラー【仕様は下記参照】[J2747K3000]:車の部品屋 C-partsYZF-R1純正シートカウル赤☆▼RN04(5JJ)テー通信販売ルカウル!割れ無し【中古】:ティーエスパーツ 店ポイント5倍!! 7日21時かショッピングら10日まで16-17 ロイシュ RACING SPIRIT REU16RS スキー グローブ レーシング 高級レザー定番手袋 reusch ロイッシュ レーシングスピリット●●:スポーツの星 カスタム【中古】中古部品 アルファードハイブリッド ATH10W スパイラルケーブル 【13236539】ショッピング:e-cleマート1JN-215ハーレーカスタム10-20-93 ヤマハ純正 フロント フェンダー コンプリート:株式会社ヒロチー商事 店【中古】中古部品 ボルボ 70 8お歳暮B5244W 左フロントキャリパー 【13341385】:e-cleマート

      2016/05/15


1500mは体力テストで実施されているため、やったことのある人が多いでしょう。

この競技走ってみると分かりますが、凄いキツイ。
走り始めは良いんですけど、1000mぐらいから死にそうになってきて、ラスト100m程は必死。ゴール後は呼吸は荒れまくりだわ、心臓は破裂しそうだわで生き地獄。

まあ実際そういったツライことが嫌なら手を抜けばいいだけですけど、このページを見てる人はそれでも速く走りたいって人でしょう。

ということで幾つか速く走るための方法を紹介していきます。

スポンサーリンク

1500mを速く走るためのポイント

とりあえず紹介するものを簡単に列挙しときます。

・ウォーミングアップで心拍数を上げるtuuhjs2.htmltuuhj8p.htmltuuhjds.htmltuuhjz8.htmltuuhjfr.html【エルグランド ダウンサスラバー】 ATWE50 H11/8〜14/5 4WD 3.0L ハイウェイスター リア用 ESPELIR(BRハイエース セレナ ステップワゴン ワゴンR ヴェルファイア アルファード フィット ムーヴ フリード ジューク パレット 通販ルミオン コペン キャラバン ノア ヴォオクシー ジムニー プリウス タント ekワゴン EKワゴン MPV ルークス ミラココア ミライース イクリプス -170R:カー用品 カスタムハウスtuuhjs2.htmltuuhj8p.htmltuuhjds.htmltuuhjz8.htmltuuhjfr.htmlアシックス(asics) テニスシューズ GEL-SOLUTION SPEED 3 ゲルソリューションエバメールスピード TLL766 ブルージュエバメールエル×ホワイト 27.0cm:アプスター -APSTAR-tuuhjs2.htmltuuhj8p.htmltuuhjds.htmltuuhjz8.htmltuuhjfr.html【USA在庫あり】 買い物1702-0202 BRK012 EBC(イービーシーオンラインショッピング) ブレーキキャリパー ブラケット 94年-14年 KTM、BMW アルミ:ヒロチー商事 ハーレー 店tuuhjs2.htmltuuhj8p.htmltuuhjds.htmltuuhjz8.htmltuuhjfr.html【DメンズAYTONA/デイトナ】マキシスMA-3DS 58W  ■ms:ゴルフミガキtuuhjs2.htmltuuhj8p.htmltuuhjds.htmltuuhjz8.htmltuuhjfr.htmlひざこしげんきスピードお中元マスター SPM-001:大宮パークドラッグストアーECLIPSE/イクリプギフトス 09,10モデル AVN Lite(フルセグ)用地図更新SDカード SDB-AF16 4953332685055:ゼンリンドライバーズステーション【USA在庫あり】 862498 21-811 Rick's Motorsport Electrics オルタネーター ステータ 87年-93年ショッピング RM250、RM125:ヒロチー商事 ハーレー 店
・ペース配分は冷静に、最後300mバテてないように調整
・シューズは軽いものを
・自分に合ったフォームで走る(安易に真似しない)
・呼吸は口すぼめ呼吸

ではそれぞれ詳しく見ていきましょう。

ウォーミングアップで心拍数を上げる

1500mスタートする前、100mほどを8割程度の力でダッシュし心拍数を上げます。

また、レース前にちょっとジョギングをして体温を上げておくことも重要です。

それぞれ

心拍数上げ:激しい運動前に上げておくことで身体が無駄に体力を使わない+スタート直後から力を出しやすい
体温上昇 :体温が高いほうが運動能力は高まるため

という狙いがあります。
スタート直前にダッシュすると疲れそうですが、案外大丈夫です。調子に乗って全力疾走しなければ問題ありません。走るタイミングの目安は1分前程度ですね。

ジョギングに関しても疲れない程度で、体が温まれば十分です。

ペース配分

ペース配分は絶対に最後300mをバテた状態で迎えないよう意識します。

基本的に1500mのペース配分は始め100m~400mをある程度の速さで走り、中盤~1100m,1200mまで体力が尽きないよう調整し、ラスト400m~300mをペースアップします。

こういう形を取るといいですね。
体育の授業などでやる1500m走なら200m程集団に付いて行き、そこからツラくもなく遅くもないペースで終盤まで走り、ラストスパートをかけましょう。

……と、簡単そうに書きましたが実践するのは結構難しいです。
特に中盤の体力を温存しながら、終盤まで持っていくのがかなり難しくなります。

ペース配分は感覚的な部分ですので、言葉で説明するのは難しいです。
それでも言葉にするなら、急激に呼吸が荒れてきたり、手足が疲れで動かなくなってきたらペースが速すぎる事が多いため減速しましょう

とにかく大事なのは中盤です。
疲れすぎず、遅くなりすぎずで上手いこと体力を保ちながら終盤まで持っていければペース配分は完璧ですよ。

シューズは軽いものを

思い返してみると中学生の頃、スニーカーで陸上部に挑んでいた子が居ました。結果はボロ負けです

トレーニングを積んできたわけでもないのに、道具も拘ってないでは絶対勝てるわけがないです。

ということでカッコ悪いと思うかもしれませんが、道具にはこだわりましょう。

私のオススメはこの辺ですが、まあ結構な値段します。
他にもオススメはいくつかあるんですが大抵一万円前後。手が出ない人も多いでしょう。

何とか良い感じだと言えるシューズはadizero manaとか

これも無理って人はテスラとか。ただこれは1500mのレースで使うにはオススメできかねますけど。ランニングシューズ以外を履いてるって人には良いかも。

靴の性能だけでだいぶ変わるのでランニングシューズ以外で走ってる人は、友達に借りて見るなり、店舗で試履してみるなりして性能を体感してみると良いですよ。

フォームは自分に合ったものを

私は大体初心者の方には、こう書いて「後は4スタンス理論で調べろ」と勧めるわけですよ。

参考正しいランニングフォームは4スタンス理論で身に付けろ!

ただ、それだけでは突き放しすぎだと思うので最低限こうしてほしい点を書いときます。

・上半身はまっすぐ、背中を丸めない
・上半身を後ろに倒し過ぎない、ロンブー敦みたいな走り方になってる人はコレ

ロンブー淳の走り方

初心者に多いのは上半身の使い方の問題です。
この辺はどんな走り方にせよ、共通している部分だと思うので気をつけたほうが良いでしょう。

呼吸は意識しない

これもいっつも書いてます。
意識して呼吸したらそれだけで疲れるので止めましょう。鼻からでも口からでもどっちでも良いし、何回吸って何回吐こうがオッケーです。

というか、口呼吸のほうがやりやすいと思いますよ。
日常生活は鼻呼吸のほうが良いと言われていますが、スポーツ中はそうでもないです。

私は1500m4分4秒が最高記録でしたけど口呼吸でしたし、3分台の奴も口で呼吸して走っていました。

意外と鼻で呼吸しなきゃいけないと考えている子がいるらしいので書いときました。

意識しないと言われても右も左も分からない初心者ですと、困ると思います。

tuuhjs2.htmltuuhj8p.htmltuuhjds.htmltuuhjz8.htmltuuhjfr.htmlデータシステム テレビ&ナカーパーツ オートパーツ 自動車部品 カー用品ビキット 切替タイプ TTN-43 JAN:4986651170131 スバル エクシーガ YA4・5・9・M 2010年08月〜2013年07月:オートパーツエージ通販ェンシー2号店tuuhjs2.htmltuuhj8p.htmltuuhjds.htmltuuhjz8.htmltuuhjfr.html佐文 オンラインショッピング青鋼 薄刃(片刃) 21cm <ASプレゼントB-48>:マタカツtuuhjs2.htmltuuhj8p.htmltuuhjds.htmltuuhjz8.htmltuuhjfr.htmlSAMショッピングCO (サムコ) クーラントホース&バンドセット トヨタ マークII/チェイサー JZX90 1JZ-GTE プレゼント[40TCS92/C]:パワーウェブ2号店tuuhjs2.htmltuuhj8p.htmltuuhjds.htmltuuhjz8.htmltuuhjfr.html【送料無料】アノン(ANON) m2 エムツー ジャパンフィット スノーボードゴーグル スペアレンズ付 Playboy-Coalition/RedSolex 17260100114 【スノボー ス通販ノーゴーグル ダイエットウィンター アジアンフィット】:eSPORTS eケンコー支店tuuhjs2.htmltuuhj8p.htmltuuhjds.htmltuuhjz8.htmltuuhjfr.html【101 レビン | クスコ】レビプレゼントン AE101 フロンショッピングト ストラットバー アルミシャフト:PIT-4【STI-スバル】インプレッサ・GE/GHSPORT PARTS for IMPREZお歳暮A(GE/GH)1.5i/1.5i-L/1.5i-S/GT用ギヤシフトレバーASSY(5MT)「車種記号:C」【SaM】【コンビニ受取対応商品】:ちいさなクルマ専門店ウイウイ練馬【店エンドレス ディクセル内全品ポイント2倍】アプローズ A101S エアフィルター K&N REPLACEMENT 純正交換タイプ E-9191:KTSFACTORY

呼吸方法が迷うって人は口すぼめ呼吸で呼吸すると良いでしょう。
口すぼめってのは、誕生日とかでケーキの火を消す時の口の形です。

あの形で呼吸をすると酸素摂取量が増えると言われていて、もしかしたら1500mのタイムが上がるやも知れないので。

参考酸素を通常より多く摂取する呼吸法「口すぼめ呼吸」とは

当時はこの呼吸方法やりづらいなぁと思ってましたが、今はそうでもないです。
たまにいる呼吸の仕方がめちゃ下手だなって子は、この呼吸方法を試すとかなり変わるはずです。

なるべくお腹に力を入れるイメージを持つとなお良しですよ。

まとめ

と、ガチで初心者に向けて書きました。
この記事で知らなかったって、ものがありましたら是非試してみてください。

特にペース配分は大事です。
完全にバテきる前にペースを落とすことが重要ですよ。

関連足が速くなる筋トレはこれだ!厳選3つのトレーニング
関連速く走る方法!4スタンス理論を参考にフォームを軽くイジるだけ!

 - まとめ

0123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899