U-KANAYA ツーリングタイプ 贈り物アルミビレットレバーセ買い物ット アジャスターカラー:チタンカラー レバーカラー:グリーン FORZA Si (MF12):ウェビック 店

ラン学-マラソンブログ-

ワンステップ上のマラソンランナーになるための練習方法や栄養学、食事を紹介!

地デジフィルムアンテナ4本セット L型フィルム GT13用 ソラデーAQ-7201ご注文後3〜4営業日後の出荷となります:ハートドロップ純正同等/車検対応 アルトラパン HE22S リア 買い物マフラー HST品番:096-110:パーツエアロ 店【通信販売店内全品ポイント2倍】330Ci プラグ 6本セット HKS SUPER FIRE RACING M35i PLUG GH-AV30 NGK7番相当 スパークプラグ:KTSFACTORYカーAV取付キット パサート(フォルクスワーゲン)/GE-VW202通信販売G:ネットショップひのでジール レマン F-1521 #マスターブルー シルバーミラー ZEAL Leman:Luお買い得re&Boats Back Lashショッピング少年軟式用バット ミズノ フレイムクラウト MG (金属製) 1CJMY12278-03:ボールクラブbyスポーツサクライ【中古】S538-001 SEADOO GTX-LTD (185B) 2005年モデル純正 Engine Wiring Harness Ass'y [42066495ギフト2]:JETSTAR 店U-KANAYA ガマフラーード・スライダー アルミビレットフロントフォークガード ガードカラー:オレンジ ガードリングカラー:チタンカラー エストレヤ エストレヤRS:ウェビック 店●COMTECコムテックGセンサー搭載FullHD小型ドライブレコーダーZDR-013:car電倶カー用品楽部 店ハイクオリティカーゴオーバーパンツ ブラック M TSP-572OP TSP-572OP:ブラッオンラインショッピングクロックワイヤー ツィータスピーカ ■ 『写真No56のみ』 スズキ純正部品 その他 モ-ド 3DR CP32Sプレゼント適合年式[平成03年08月〜07年09月]【品番】 36756-52E90 ^56^:株式会社 スズキモータースshimano(シマノ) S-PHYRE レーシングスキンスーツ 2017年モデル 春夏 自転車 ウェア:Be.Bお歳暮IKE【送料無料】江沼チェーン製作所 EK チェーン 530クーラーボックスSR-X2 リンク数130 810808 ゴールド 【バイクパーツ 本体】:eSPORTS支店ZERO スーパーフロアマット (ウェーブ) MERCE贈り物DES-BENZ メルセデスベンツ Aクラス W169 2005〜 右ハンドル:東京流通センター 店ハリケーン HB0531C スーパーセットバックホルダー クロームメッキ ゼフギフトァー系.バリオス/.マジェスティ.Gマジェスティ_マグザム.フォルツァ(-03).シルバーウイング.PS250:EC-JOY店EXEDY クラッチ3点セット [品番:SZK010]エブリィ DコードB51V※適合確認が必要。ご購入の際、お車情報を記載ください。【smtb-k】【kb】【カード分割】:パーツキング店【エントリーで店内全品ポイント10倍!5月25日(木)10:00〜】MANARAY SPORT ホイール 16インチ 1本 プレサージュ 31系 EuroStream BV25 (16×6.5J×5-114 INSET3ギフト8 ブラックポリッシュ+ダブルブラッククリア):車高調 カー用品専門店 車楽院2輪 レンテック スポーツキャリア スチール製 P042-7823 ブラック(塗装) トライアンフ T955I 〜2001年:オートパーツエージェンシーお中元ブリヂス中古テニスラケットトン XT-8(4個入缶×30缶(2箱)(1缶あたり約857円・1球あたり約214円):中古テニスマーケットTOJPCパーツIRO/藤次郎 F-814 DPコバルト合金鋼割込(口金付)洋出刃210mm:ムラウチDC ディーシー Park-Boot Lace Snowboard ブーツ メンズ用 サイズ 5 equals レディース用 6.5 White-Armor eq贈答品uals Kids-5-5.5 スノーボード ブーツ【送料無料】【代引不可】【あす楽不可】:【I LOVE LA】【中古】【Nランク】【フレックスR】◆本通信販売間ゴルフ◆LB-515 5W◆LB-1000◆R【golpa】【メンズ】【右利き】【FW】 ホンマ HONMA カーボン ゴルフクラブ:ゴルフパートナー 店【8%OFFクーポン対象洋菓子型外】【直送のため代引不可】ミックベーカー ガスオーブン本体+ラック架台【WGE-11T-R】【ワールド精機】【納期約1ケ月】:馬嶋屋菓子道具店【純正】SUZUKI Lapin スズキ ラパン【HE33S】  ペットキャリア[99000-990M贈り物0-P01]:車の部品屋 C-partsGSX-R1000(09年〜) ツーリングタイプ アルミビレットレバお歳暮ーセット(グリーン) U-KANAYA:バイク用品・パーツのゼロカスタム【送料無料】GruppeM [グループ・エム] パワークリグループMーナーランドクルーザープラド KZJ7 PC-1053:特選パーツカー狂NB-132 ナイロンサドルバッグ カーキー 12リットル DEGNER(デグナー):バイク メプレゼントンテ館78249デイトナウインドシールドHCアドレスV125('07-通販'09)(K7/K9):PARTS LINE 24CVTフルード オイル ノア AZR60G 用 CVTフルードTC 20L 08886-02103 純通販正 ☆トヨタ TOYOTA○:Star-PartsPITWORK ピットワーク エンジンオイルエアフィルター 三菱 (大型) 【車種トラックFY/排気量/車種型式KL-FY50J/エンジン型式6M70-T/仕様TB/年式0003〜次モデル】:desir de vivre【SIMPSON】【シンプソン】SPS-101 ライディングシューズ:バイクショップ贈答品 はとや【中古】優良部品 インスパイア UA4 フロントブレーキパット 【5284495】:e-cleマープレゼントトFLHX(14年〜) Swage-プレゼントPRO クラッチホースキット クリアホース ステンレス スウェッジライン(SWAGE-LINE):バイク用品・パーツのゼロカスタム匠 UN-R通販YU ペティナイフ 120mm UNR-03:VANCL店通販【送料無料】ヘンケルス ロストフライ ナイフブロックセット 5P 10055-015 包丁ケース ZWILLING J.A.HENCKELS(ツヴィリング J.A.ヘンケルス):ツヴィリングJ.A.ヘンケルスジャパン:ゲットプラス店【最低でも5倍】 ■メルセデス ベンツ W203 C180 コンプレッサー ■年式 02/10〜07/06■超低ダスト DIXCEL ディクセル リヤ ブレーキパッド Mタイプ■型式 203046(Sport Package) ※備考 ■品番 1151403 ★送スリットローター料無料税込【smtb-F】:東京パーツコミュニケーションSKINS/スキンズ DK9906001-BKYL DNAMIC ウィメンズ ロングタイツ 照明【M】 (ブラック×シトロン):ムラウチアブガルシア レボ ブラ贈答品ック6-L 左巻き ABU BLACK6-L 【送料無料!】:プロショップケイズ店【純正】HONDA ODYSSEY ホンダ オデッセイ【RC1 RC2 RC贈り物4】  ペットシートプラスわん[08Z41-E6K-000F]:車の部品屋 C-partsマークII クレスタチェイサー JZX81 オルタネーター/ダイナモ リビルト 27060-46020:ストレインオンラインショッピング 店【送料無料】ドアミラーLEDウィオンラインショッピングンカーランプGT-186:パステルハート【中古】中古部品 バモスホビオ HM3 左ヘッドラ通信販売イト 【12847075】:e-cleマート[ABE-NET]LEDウインカードアミラーカバー純正交換式/足元照明無し未塗装(素地)/FN-34 Vショッピングer1マーチ K13:安倍之湯【15インチ】単品set 【Winter アイスアシンメトリコ】185/65R15【AZ-Sports SY10】5.5J-15inch 4穴 PCD100 in45 MZ-21HEX M12×P1.50デミオ(DJ3AS DJ3FS DJ5AS DJ5FS)等にお勧めスタッドレスタイヤ 1輪ギフト分が激安! 185/65/15:宅配タイヤ太郎【BRIGHTZ アルファード 30 35 メッキフロント通信販売リップカバー】 【 CAT-822-KZZ 】AGH30W AGH35W GGH30W GGH35W アルフアード バンパー パネル スキットガード スキッドガード ロア アンダー:ブライツ店SPOON/スプーンリジッドカラー/フロント カラー8ピオンラインショッピングースパッソ 2WD車/QNC10商品番号:50261-PAS-000:NANIWAYA 店

      2016/05/15


1500mは体力テストで実施されているため、やったことのある人が多いでしょう。

この競技走ってみると分かりますが、凄いキツイ。
走り始めは良いんですけど、1000mぐらいから死にそうになってきて、ラスト100m程は必死。ゴール後は呼吸は荒れまくりだわ、心臓は破裂しそうだわで生き地獄。

まあ実際そういったツライことが嫌なら手を抜けばいいだけですけど、このページを見てる人はそれでも速く走りたいって人でしょう。

ということで幾つか速く走るための方法を紹介していきます。

スポンサーリンク

1500mを速く走るためのポイント

とりあえず紹介するものを簡単に列挙しときます。

・ウォーミングアップで心拍数を上げるhngtt69.htmlhngttbe.htmlhngttd4.htmlhngttyw.htmlhngttox.htmlRESPO レスポ マシンスプレー330Aお中元イリジウムプラグ RS-330A 12缶:カー用品卸問屋 ニューフロンテアhngtt69.htmlhngttbe.htmlhngttd4.htmlhngttyw.htmlhngttox.html【即日発送】ポイント2倍お買い得ダイレクトイグニッションコイル&点火プラグ フィット / フィットアルマス GD3 GD4 ホオンラインショッピングンダ用 各4本 プラグ品番:12990-RB1-003 TORCH製:K6RBIP13(NGK互換:IZFR6K13) ptup:FMパーツhngtt69.htmlhngttbe.htmlhngttd4.htmlhngttyw.htmlhngttox.html【送料無料】 マツダ CX7オーダーメイド 国産 カーマットラバーマット ゴムマット【smtお歳暮ボーネルンド アンビトイ アンビトーイ クラインb-s】:ソプラノhngtt69.htmlhngttbe.htmlhngttd4.htmlhngttyw.htmlhngttox.html(クーポン配布中)ダンロップ D404 KABUKI 140/90-16 MC 71H WT[リア用] 232749 【送料無料】(北海道・沖縄除く):Paお歳暮rtsBプレゼントoxSystemJapanhngtt69.htmlhngttbe.htmlhngttd4.htmlhngttyw.htmlhngttox.htmlRIDEA 可倒式アジャストクラッチレバー 本体:ブラック アジャスト:ブルー ZX-6R:GooBikePaオンラインショ通販ッピングrts支店【最低でも5倍】 ■BENZ メルセデス ベンツ G463 G32オンラインショッピング0/G320L ■年式 95/1〜■超低ダスト DIXCEL ディクセル リヤ ブレーキパッド Mタイプ■型式 463233 ※備考 ■品番 1153021 ★送料無料税込【smtb-F】:東京パーツコミュニケーション2輪 キタコ オイルキャッチタンク レッド 616-1083220 JAN:4990852078271 ホ通販ンダ モンキー/ゴリラ FNO,AB27-1000001〜1899999:オートパーツエージェンシー
・ペース配分は冷静に、最後300mバテてないように調整
・シューズは軽いものを
・自分に合ったフォームで走る(安易に真似しない)
・呼吸は口すぼめ呼吸

ではそれぞれ詳しく見ていきましょう。

ウォーミングアップで心拍数を上げる

1500mスタートする前、100mほどを8割程度の力でダッシュし心拍数を上げます。

また、レース前にちょっとジョギングをして体温を上げておくことも重要です。

それぞれ

心拍数上げ:激しい運動前に上げておくことで身体が無駄に体力を使わない+スタート直後から力を出しやすい
体温上昇 :体温が高いほうが運動能力は高まるため

という狙いがあります。
スタート直前にダッシュすると疲れそうですが、案外大丈夫です。調子に乗って全力疾走しなければ問題ありません。走るタイミングの目安は1分前程度ですね。

ジョギングに関しても疲れない程度で、体が温まれば十分です。

ペース配分

ペース配分は絶対に最後300mをバテた状態で迎えないよう意識します。

基本的に1500mのペース配分は始め100m~400mをある程度の速さで走り、中盤~1100m,1200mまで体力が尽きないよう調整し、ラスト400m~300mをペースアップします。

こういう形を取るといいですね。
体育の授業などでやる1500m走なら200m程集団に付いて行き、そこからツラくもなく遅くもないペースで終盤まで走り、ラストスパートをかけましょう。

……と、簡単そうに書きましたが実践するのは結構難しいです。
特に中盤の体力を温存しながら、終盤まで持っていくのがかなり難しくなります。

ペース配分は感覚的な部分ですので、言葉で説明するのは難しいです。
それでも言葉にするなら、急激に呼吸が荒れてきたり、手足が疲れで動かなくなってきたらペースが速すぎる事が多いため減速しましょう

とにかく大事なのは中盤です。
疲れすぎず、遅くなりすぎずで上手いこと体力を保ちながら終盤まで持っていければペース配分は完璧ですよ。

シューズは軽いものを

思い返してみると中学生の頃、スニーカーで陸上部に挑んでいた子が居ました。結果はボロ負けです

トレーニングを積んできたわけでもないのに、道具も拘ってないでは絶対勝てるわけがないです。

ということでカッコ悪いと思うかもしれませんが、道具にはこだわりましょう。

私のオススメはこの辺ですが、まあ結構な値段します。
他にもオススメはいくつかあるんですが大抵一万円前後。手が出ない人も多いでしょう。

何とか良い感じだと言えるシューズはadizero manaとか

これも無理って人はテスラとか。ただこれは1500mのレースで使うにはオススメできかねますけど。ランニングシューズ以外を履いてるって人には良いかも。

靴の性能だけでだいぶ変わるのでランニングシューズ以外で走ってる人は、友達に借りて見るなり、店舗で試履してみるなりして性能を体感してみると良いですよ。

フォームは自分に合ったものを

私は大体初心者の方には、こう書いて「後は4スタンス理論で調べろ」と勧めるわけですよ。

参考正しいランニングフォームは4スタンス理論で身に付けろ!

ただ、それだけでは突き放しすぎだと思うので最低限こうしてほしい点を書いときます。

・上半身はまっすぐ、背中を丸めない
・上半身を後ろに倒し過ぎない、ロンブー敦みたいな走り方になってる人はコレ

ロンブー淳の走り方

初心者に多いのは上半身の使い方の問題です。
この辺はどんな走り方にせよ、共通している部分だと思うので気をつけたほうが良いでしょう。

呼吸は意識しない

これもいっつも書いてます。
意識して呼吸したらそれだけで疲れるので止めましょう。鼻からでも口からでもどっちでも良いし、何回吸って何回吐こうがオッケーです。

というか、口呼吸のほうがやりやすいと思いますよ。
日常生活は鼻呼吸のほうが良いと言われていますが、スポーツ中はそうでもないです。

私は1500m4分4秒が最高記録でしたけど口呼吸でしたし、3分台の奴も口で呼吸して走っていました。

意外と鼻で呼吸しなきゃいけないと考えている子がいるらしいので書いときました。

意識しないと言われても右も左も分からない初心者ですと、困ると思います。

hngtt69.htmlhngttbe.htmlhngttd4.htmlhngttyw.htmlhngttox.htmlマックスエンタープライズ ZONE M-ルック スポーツグリル タイプ-2 品番:248182通信販売 BMW ギフトF15 X5 2013年〜:オートパーツエージェンシーhngtt69.htmlhngttbe.htmlhngttd4.htmlhngttyw.htmlhngttox.htmlSPOON (スプーン) リジッドカラー (リジカラ最安 タイヤ) 品番:50261-H82-000 フロント用 ミツビシ eKワゴン H81W,H贈答品82W:PowerWebhngtt69.htmlhngttbe.htmlhngttd4.htmlhngttyw.htmlhngttox.html【中古】中古部品 フィットショッピング GD1 右フォグランプギフト 【12573398】:e-cleマートhngtt69.htmlhngttbe.htmlhngttd4.htmlhngttyw.htmlhngttox.htmlオークリー ゴーグル交換用レンズ 2016-2017新作 OAKLEY エアブレイク Airbrake 101-242-004 Prizm Hi Pink Iridium プリズム ミラー Replacement Lenギフトs リプレギフトイスメント スキー スノーボード GOGGLE:TREASURE LAND-トレジャーランド-hngtt69.htmlhngttbe.htmlhngttd4.htmlhngttyw.htmlhngttox.html社交ダンス トップス Chrisan通販ne Cloショッピングver クリスアン・クローバー 2017年コレクション サンセット・ダンストップ- 社交ダンス 社交ダンス衣装 社交ダンスウェア 衣装 トップス モダン スタンダード ラテン 海外 ブランド -:GRAMAGA(グラマガ)15インチ ウェッズ レオニスWX HSMC 5.5J-15 ホイ通販ール新品1本 国産車:タイヤホイール専門店 小西タイヤ2輪 AIM データハブ P043-9384 通信販売MYCHRON4用:オートパーツエージェンシー

呼吸方法が迷うって人は口すぼめ呼吸で呼吸すると良いでしょう。
口すぼめってのは、誕生日とかでケーキの火を消す時の口の形です。

あの形で呼吸をすると酸素摂取量が増えると言われていて、もしかしたら1500mのタイムが上がるやも知れないので。

参考酸素を通常より多く摂取する呼吸法「口すぼめ呼吸」とは

当時はこの呼吸方法やりづらいなぁと思ってましたが、今はそうでもないです。
たまにいる呼吸の仕方がめちゃ下手だなって子は、この呼吸方法を試すとかなり変わるはずです。

なるべくお腹に力を入れるイメージを持つとなお良しですよ。

まとめ

と、ガチで初心者に向けて書きました。
この記事で知らなかったって、ものがありましたら是非試してみてください。

特にペース配分は大事です。
完全にバテきる前にペースを落とすことが重要ですよ。

関連足が速くなる筋トレはこれだ!厳選3つのトレーニング
関連速く走る方法!4スタンス理論を参考にフォームを軽くイジるだけ!

 - まとめ

0123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899