1お歳暮抗菌ポリエチレン・かるがるまな板 標準タイプSDK(片面5mm厚)SKD25-通信販売6030 ブルー:KIPROSTARストア

ラン学-マラソンブログ-

ワンステップ上のマラソンランナーになるための練習方法や栄養学、食事を紹介!

【送料無料】デサント(DESCENTE) スーパーロングボアコート DAT-3675SL CHC 【メンズ トレーニングウェア スポーツウェア 防寒 ベンチコート】:eSPORTS eケンコー話題の商品支店[2017年春夏モデル] ドレモア メンズ 総柄 半袖 ホリゾンタル ポロシャツ 17SS-DMS6 【あす贈り物楽対応】 ゴルフウェア:AGゴルフストア ギア&アパレルカーマット フロアマット 日メーターパネル産 プリメーラ・ワゴン 13年1月〜17年12月 -スタンダードブラウン2:PARTS【期間限定】店内全品ポ22インチイント最大16倍 5/20 20:00〜5/25 1:59迄【2016年製造】【DWS06】 215/45R18 215/45-18 93Y XL新品 Continental EXTREME CONTACT サマータイヤ コンチネンタル エクストリーム ディーダブルエス06:TIRE SHOP 4U 店312お歳暮0-1083 アクティバ Arctiva ジャケット COMP 8 RR オレンジ XXLサイズ:株式会社ヒロチー商事 店【イベント開催中!】 Magical Racing マジカルレーシング タンクパッド カスタムタンクサイドパット 素材:平織りカーボン製 2010- GSR750:ウェビック 店Auto Sock オートソック 緊急用タイヤすべり止め ハイパフォーマンス 品番:HP600 乗用車用(軽自動車不可) オンラインショッピング対応サイズ:155R14:e-TATSUYACarbony カーボニー その他外装関連パーツ ドライカーボン オルタネドレスアップーターカバー 仕上げ:ツヤ有り 仕様:平織り GSX-R1000 2009-2015:ウェビック 店【USA在庫あり】 0910-089ショッピング2 01.2281.175 プロックス PROX ピストン ボア 67.75mm 88年-06年 ヤマハ YFS200 Blaster 補修キット:ヒロチー商事 ハーレー 店【中古】中古部品 オッティ H91W 左フロントストラットASSY 【12227720】:e-cオンラインショッピングleマート【店頭受取でP5倍対象(要エントリー)】プラグコード ウルトラ/ULTR車高調A ブルーポイントパワープラグコード パジェロ E-V23W/E-V23C/E-V43W ミツビシ/三菱/MITSUBISHI プラグコード:KTSFACTORYフロントブレーキホースキット スモークホース メッキ アルミ RG400/500(ガンマ)85〜86年 スウェッジショッピングライン(SWAGE-LINE):バイク用品・パーツのゼロカスタム江洋ラジエーター(KOYORAD) * ホンダ シビック(DENSOタイプ) LA-EU1 D15B 00.9〜 (A/T車) 純正番号: 19010-PLC-902 相当品:カー用品卸問屋 ニューフロンテギフトアアルトラパン(03200ハイエース.9〜05.2)HE21S■プロジェクトμ K-STREET フロントパッド&リアシュー前後セット【送料無料】:リムコーポレーションU-KANAYA レバー スタンダードタイプ アルミビレットレバーセット レバータイプ:ロング(レバー部全長:約173mm) アジャスターカラー:チタンカラー レバーカラー:ブルー 990SUPER DUKE [スーパーデ買い物ューク]:ウェビック 店Airblaster Freedom Suit - Women's Night Jungle ア通販ウトドア レディース 女性用 スキーパンツ ズボン ビブ:Mars shopプリウス ヒッチメンバー TYPE-ショッピングII:JSPTOKAIU-KANAYA アルミ削り出しビレットフォークガード ガード通信販売カラー:ブラック リングカラー:ゴールド XJR1200/XJR1300:GooBikeParts支店イナズマ400(INAZUMA) リアサスペンション(ブラック&シルバー) U-CP(ユーシーピー):バイク用品・パーツのゼ通信販売ロカスタムRIDE15-16MODELLXBLUEサイズL【SALE商お中元品の為、送料別】:homegrow店バイク工具【USA在庫あり】 2210-0267 DRAG フラット 60mm ミニ メーターマウント 黒:株式会社ヒロチー商事 店LX-MODE プリウスアルファ α 40系 LXクロームルームミラーカバー 塗装済み:TカーボンopTuner 店(まとめ) 開閉連動スイッチ 1588 【×10セット】:D-na(ディーナ)家具・インテリアベッドMUSTANG マスタング タンクカバー Pouch Tank Bib タイプ:Plain Sportパーツster 82-03:ウェビック 店パイプ脚 作業台 ベタ棚仕様 AB-4545【 メーカー直送/代金引換決済不可 】【 作業テーブル業務用作業台業務用ステンレス作業台キッチン作贈り物業台ステンレス調理台業務用キッチン作業台diy作業台テーブル台所作業台おしゃれ作業デスク調理作業台厨房機器作業台 】:厨房卸問屋 名調SEADOO ウォータークラフトカ買い物バー 【 GTR215 ('12-) 】 船体カバー 純正 280000596:JSPTOKAIPOSH Faith CB400SF/1300SF '0オンラインショッピング6- Basicホウダンキット(CL/MK) (152099-43):EC-JOY店新品▼ RAV4 ラブ4 ラヴ4 ZCA2ギフト5W ZCA26W A/T ラジエーター AT ラジエター 16400-22130 16400-22131:ザ・アペックス 店D00004贈り物2-GD ディモーティブ Dimotiv クラッチレバー スライド 可倒式 03年以降 CB、CBR ゴールド:株式会社ヒロチー商事 店【メーカー在庫あり】 JKお買い得-113 コミネ KOMINE 2017年春夏モデル スムースメッシュジャージパーカ-ザネ 青/カモ Sサイズ:株式会社ヒロチー商事 店JASAA認定 乗用車用 高性能タイヤ通信販売チェーン タフネスクロス TX-21:西新オレンジストア【メーカー在庫あり】 1343400 ピレリ PIRELLI スポーツデーモン H 130/70-18 M/C 63H TL リアモンキー:株式会社ヒロチー商事 店【DESCENTE】デサント DR217オンラインショッピング-ROY グランドコート [ロイヤル][野球・ソフトボール][グランドコート]年度:14FW【RCP】:トランスポーツアイシン クラッ通販チディスク DM-031 キャンター UFB511 FE533BA NFE320 UFD378 FB70AB NFE301:オートパーツエージェンシー2号店お取り寄せ MLB ヤンキース アメリカ贈答品ーナ スイムトランクス/海水パンツ ジースリー/G-III:MLB.NBAグッズショップ SELECTION■グループM(K&N) REPLACEMENT(車高調純正交換)フィルター PORSCHE CAYMAN987 2.7 / 3.4 S 98720/98721 2005〜2008【E-2295】:パーツショップWAVE店PITWORK ピットワーク エアフィルプレゼントター 三菱 (大型) 【車種ファイターFK/排気量/車種型式U-FK417/エンジン型式6D16/仕様/年式9106〜9207】:SIMONS STORE【中古】中贈り物古部品 ビアンテ CCEFW 左フロントナックルASSY 【13478032】:e-cleマートヨネックス パワークッション65 YNX-贈り物SHB65:カスカワ野球店デイトナ DAYTONA 94034 GIVI 511F モノラック用フィッティング スズキ GSF600 GSF1200お中元/S/S-ABS:モトキチ送料無料 Clazzio クラッツィオ シートカバー ヴェゼルハイブリッド RU3 RU4 ブロスクラッツィオ EH-2010:シンシアモー通信販売ル 店ロードバイク 700c(約28インチ)/ブラック(黒) シマノ14段変速 軽量 重さ11.5kg 【ORPHEUS】 オル買い物フェウスCAR-013【代引不可】:D-na(ディーナ)家具・インテリア東洋テック NPA ラジエお歳暮ーターキャップテスター用 ロック式(ツメ式)アダプター RC-4BS:KanamonoYaSan KYSBATES BAG-W005SPL ウインターレザーグローブ カラー:グリーン サイズ:L:バイクブロス贈答品支店イグニオ IGNIO ユニセックス ギフトスキー ウェア上下セット IG-6S35216T (グレー):LOCOMALL(ロコンド公式ストア)2輪 ワイズギア ヤマハ アラームイモビライザー NEWスクーター(A323) 90793-67192 ヤマハ シグナオンラインショッピングスX 2003年〜2007年:オートパーツエージェンシー2号店

      2016/05/15


1500mは体力テストで実施されているため、やったことのある人が多いでしょう。

この競技走ってみると分かりますが、凄いキツイ。
走り始めは良いんですけど、1000mぐらいから死にそうになってきて、ラスト100m程は必死。ゴール後は呼吸は荒れまくりだわ、心臓は破裂しそうだわで生き地獄。

まあ実際そういったツライことが嫌なら手を抜けばいいだけですけど、このページを見てる人はそれでも速く走りたいって人でしょう。

ということで幾つか速く走るための方法を紹介していきます。

スポンサーリンク

1500mを速く走るためのポイント

とりあえず紹介するものを簡単に列挙しときます。

・ウォーミングアップで心拍数を上げるntbtuu5.htmlntbtu8q.htmlntbtume.htmlntbtuyt.htmlntbtucq.html野球やスポーツの保護防具 Wilsonギフト ギフトDyna-Lite Catcher's Facemask【到着後レビューで素敵なプレゼント】スポーツ プロテクター 全 保護 エコモニカ:premium stone galleryntbtuu5.htmlntbtu8q.htmlntbtume.htmlntbtuyt.htmlntbtucq.html【500円OFFクーポン 6/7 9:59まで】 【送料無料】 ヴォストフ スペシャルグレード 洋出刃 4584-20SG 20cm 【江部松商事: ヘアケアキッチン用品 調理用クロエ具・器具 包丁】【EBEMATU SYOUJI】:ビューティーファクトリー:ベルモntbtuu5.htmlntbtu8q.htmlntbtume.htmlntbtuyt.htmlntbtucq.html【yoroi】【ヨロイ】鎧プロテクターパンプス 鎧 SR vest YR507 正規品10P03Dec通販16:k-town店ntbtuu5.htmlntbtu8q.htmlntbtume.htmlntbtuyt.htmlntbtucq.htmlGSX-R750 06〜07年 LオートバイEDインテグレートテールライト CLEAR ALTERNATIVマフラーES(クリアオルタネイティブ):バイク用品・パーツのゼロカスタムntbtuu5.htmlntbtu8q.htmlntbtume.htmlntbtuyt.htmlntbtucq.htmlHonショッピングda Honda×FIVE 2016-2017秋冬モデル WFX2 カラー:レッド サイズ:M:GooBik贈り物eParts支店RS-R アクア NHP10 前期 マッチンググレード:G サスペンション RSR DOWN リアのみ 2ギフト本セット:AutostyleA-TECH エーテック フロントフェンダーSPL 素材:FRP/ホワイト(FW) Ninja650 12- お歳暮Ninja400 14-:ウェビック 店
・ペース配分は冷静に、最後300mバテてないように調整
・シューズは軽いものを
・自分に合ったフォームで走る(安易に真似しない)
・呼吸は口すぼめ呼吸

ではそれぞれ詳しく見ていきましょう。

ウォーミングアップで心拍数を上げる

1500mスタートする前、100mほどを8割程度の力でダッシュし心拍数を上げます。

また、レース前にちょっとジョギングをして体温を上げておくことも重要です。

それぞれ

心拍数上げ:激しい運動前に上げておくことで身体が無駄に体力を使わない+スタート直後から力を出しやすい
体温上昇 :体温が高いほうが運動能力は高まるため

という狙いがあります。
スタート直前にダッシュすると疲れそうですが、案外大丈夫です。調子に乗って全力疾走しなければ問題ありません。走るタイミングの目安は1分前程度ですね。

ジョギングに関しても疲れない程度で、体が温まれば十分です。

ペース配分

ペース配分は絶対に最後300mをバテた状態で迎えないよう意識します。

基本的に1500mのペース配分は始め100m~400mをある程度の速さで走り、中盤~1100m,1200mまで体力が尽きないよう調整し、ラスト400m~300mをペースアップします。

こういう形を取るといいですね。
体育の授業などでやる1500m走なら200m程集団に付いて行き、そこからツラくもなく遅くもないペースで終盤まで走り、ラストスパートをかけましょう。

……と、簡単そうに書きましたが実践するのは結構難しいです。
特に中盤の体力を温存しながら、終盤まで持っていくのがかなり難しくなります。

ペース配分は感覚的な部分ですので、言葉で説明するのは難しいです。
それでも言葉にするなら、急激に呼吸が荒れてきたり、手足が疲れで動かなくなってきたらペースが速すぎる事が多いため減速しましょう

とにかく大事なのは中盤です。
疲れすぎず、遅くなりすぎずで上手いこと体力を保ちながら終盤まで持っていければペース配分は完璧ですよ。

シューズは軽いものを

思い返してみると中学生の頃、スニーカーで陸上部に挑んでいた子が居ました。結果はボロ負けです

トレーニングを積んできたわけでもないのに、道具も拘ってないでは絶対勝てるわけがないです。

ということでカッコ悪いと思うかもしれませんが、道具にはこだわりましょう。

私のオススメはこの辺ですが、まあ結構な値段します。
他にもオススメはいくつかあるんですが大抵一万円前後。手が出ない人も多いでしょう。

何とか良い感じだと言えるシューズはadizero manaとか

これも無理って人はテスラとか。ただこれは1500mのレースで使うにはオススメできかねますけど。ランニングシューズ以外を履いてるって人には良いかも。

靴の性能だけでだいぶ変わるのでランニングシューズ以外で走ってる人は、友達に借りて見るなり、店舗で試履してみるなりして性能を体感してみると良いですよ。

フォームは自分に合ったものを

私は大体初心者の方には、こう書いて「後は4スタンス理論で調べろ」と勧めるわけですよ。

参考正しいランニングフォームは4スタンス理論で身に付けろ!

ただ、それだけでは突き放しすぎだと思うので最低限こうしてほしい点を書いときます。

・上半身はまっすぐ、背中を丸めない
・上半身を後ろに倒し過ぎない、ロンブー敦みたいな走り方になってる人はコレ

ロンブー淳の走り方

初心者に多いのは上半身の使い方の問題です。
この辺はどんな走り方にせよ、共通している部分だと思うので気をつけたほうが良いでしょう。

呼吸は意識しない

これもいっつも書いてます。
意識して呼吸したらそれだけで疲れるので止めましょう。鼻からでも口からでもどっちでも良いし、何回吸って何回吐こうがオッケーです。

というか、口呼吸のほうがやりやすいと思いますよ。
日常生活は鼻呼吸のほうが良いと言われていますが、スポーツ中はそうでもないです。

私は1500m4分4秒が最高記録でしたけど口呼吸でしたし、3分台の奴も口で呼吸して走っていました。

意外と鼻で呼吸しなきゃいけないと考えている子がいるらしいので書いときました。

意識しないと言われても右も左も分からない初心者ですと、困ると思います。

ntbtuu5.htmlntbtu8q.htmlntbtume.htmlntbtuyt.htmlntbtucq.htmlスピードマスター S通信販売PM-お歳暮001:インテリアの壱番館ntbtuu5.htmlntbtu8q.htmlntbtume.htmlntbtuyt.htmlntbtucq.html【在庫限り】FOOTJOY-フットジョイ-オンラインショッピング MENS FJ ICON FJアイコン (メンズ) ゴルフシューズ【足幅:W(EE)タイプ】【ゴルフ用品】【フットジョイ/FOOT贈答品JOY 2014年カタログ商品】 | スポーツ・アウトドア ゴルフ パワーゴルフ powergolf 通販 アウトレット価格:パワーゴルフ(PowerGolf)ntbtuu5.htmlntbtu8q.htmlntbtume.htmlntbtuyt.htmlntbtucq.html【プレゼントショッピングDAYTONA/デイトナ】LEDビンテージSPメーター(シロ)180K:木製家具専門店in-woodntbtuu5.htmlntbtu8q.htmlntbtume.htmlntbtuyt.htmlntbtucq.htmlSHINICHIRO ARAKAWA 901-Y02 GLOVE-プレゼントD カラー通信販売:ブラウン サイズ:L:GooBikeParts支店ntbtuu5.htmlntbtu8q.htmlntbtume.htmlntbtuyt.htmlntbtucq.html43%OFF!!●Ms/17 DC通信販売 PLATOON SPT BIB PNT/KVJ0 スキーやスノーボードのウェア ディーシーのメンズプラトーンビブパンツ! 高い耐水性と透湿性のオーバーオールタイプのウェア 2WAYで使通信販売用可能 日本正規品【EDYTP03014】 16-17:Snowboard&Ski オフワン国道16号EVオンラインショッピングOTECH: ナンバープレートホルダー YAMAHA R1 ('09-'10) ノーマルマフラー車両専用:ユーロダイレクト2輪 D.I.D ZVM-Xシリーズ シールチェーン ゴールド 116L スズキ GSX-R750 750cc 2006年贈り物〜2010年:オートパーツエージェンシー2号店

呼吸方法が迷うって人は口すぼめ呼吸で呼吸すると良いでしょう。
口すぼめってのは、誕生日とかでケーキの火を消す時の口の形です。

あの形で呼吸をすると酸素摂取量が増えると言われていて、もしかしたら1500mのタイムが上がるやも知れないので。

参考酸素を通常より多く摂取する呼吸法「口すぼめ呼吸」とは

当時はこの呼吸方法やりづらいなぁと思ってましたが、今はそうでもないです。
たまにいる呼吸の仕方がめちゃ下手だなって子は、この呼吸方法を試すとかなり変わるはずです。

なるべくお腹に力を入れるイメージを持つとなお良しですよ。

まとめ

と、ガチで初心者に向けて書きました。
この記事で知らなかったって、ものがありましたら是非試してみてください。

特にペース配分は大事です。
完全にバテきる前にペースを落とすことが重要ですよ。

関連足が速くなる筋トレはこれだ!厳選3つのトレーニング
関連速く走る方法!4スタンス理論を参考にフォームを軽くイジるだけ!

 - まとめ

0123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899